This pace of 4: 45 min/km is your guide when you use it as your target goal pace in training or racing.. the finish time for your desired target distance: Eugene Castro Satimbre Matteo Guidicelli Marathon (42.195) 3:20:26 Half marathon (21.1) | 1:40:13 10 miles (16 km) | 1:16:27 15 km | 1:11:15 10 km | 47:30 5 km | 23:45 3 km | 14:15 train consistently to improve your fitness and strong muscles Be Consistent Load mileage volume 100km a week at least To sustain longer period of time . #endurance
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